哑铃划船是一项非常有效的训练背部肌肉的运动。但是，很多人对于哑铃划船的训练效果有不同的看法。有人认为哑铃划船是练厚的，而有人则认为哑铃划船是练宽的。那么，哑铃划船到底是练厚还是练宽呢？本文将从背部肌肉的结构、哑铃划船的动作方式、训练方法等方面来探讨这个问题。 一、背部肌肉的结构 要了解哑铃划船是练厚还是练宽，首先需要了解背部肌肉的结构。背部肌肉主要包括大圆肌、菱形肌、斜方肌和背阔肌等。其中，大圆肌和菱形肌位于背部中央，斜方肌位于背部上部，背阔肌则位于背部下部。这些肌肉的作用是协同运动，使得肩胛骨能够向后、向下、向内旋转，从而使得手臂可以向后伸展。 二、哑铃划船的动作方式 哑铃划船是一种针对背部肌肉的训练方法。它的动作方式是：先将身体向前倾斜，让手臂垂直于地面，然后将哑铃向身体拉近，同时将肘部向后伸展，直到哑铃接近胸部。在这个过程中，背部肌肉会被拉伸，然后再通过收缩背部肌肉的力量将哑铃拉回原位。这个动作可以重复多次，从而达到锻炼背部肌肉的目的。 三、哑铃划船的训练方法 哑铃划船的训练方法有很多种，可以根据个人的需要和目标来选择。一般来说，哑铃划船可以分为宽握和窄握两种方式。宽握哑铃划船主要是锻炼背阔肌，而窄握哑铃划船则主要是锻炼大圆肌和菱形肌。 此外，哑铃划船还可以通过改变哑铃的重量和重复次数来进行训练。如果想要增加背部肌肉的厚度，可以选择重量较大的哑铃，进行较少的重复次数。如果想要增加背部肌肉的宽度，可以选择重量较轻的哑铃，进行较多的重复次数。 四、哑铃划船是练厚还是练宽？ 回到最初的问题，哑铃划船是练厚还是练宽？其实，哑铃划船既可以练厚也可以练宽。这是因为哑铃划船可以针对不同的背部肌肉进行训练。如果想要增加背部肌肉的厚度，可以选择宽握哑铃划船，重点锻炼背阔肌。如果想要增加背部肌肉的宽度，可以选择窄握哑铃划船，重点锻炼大圆肌和菱形肌。 此外，哑铃划船的训练方法也会影响到训练效果。如果选择重量较大的哑铃，进行较少的重复次数，可以增加背部肌肉的厚度；如果选择重量较轻的哑铃，进行较多的重复次数，可以增加背部肌肉的宽度。 总之，哑铃划船是一项非常有效的训练背部肌肉的运动。它既可以练厚也可以练宽，取决于选择的训练方法和重点锻炼的肌肉。通过合理的训练方法和不断的努力，我们可以打造出健康、强壮的背部肌肉，让我们的身体更加健康、美丽。